Более 90% горожан страдают заболеваниями такого рода.
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – это система органов, которые перерабатывают поступающую в организм пищу, извлекают из нее питательные вещества и жидкость, обеспечивают организм белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами и выводят непереваренные остатки.
Специалисты областного медицинского центра "МедПрофилактика" утверждают, что от качества работы ЖКТ зависит не только физическое состояние человека, но и качество жизни. Более 90% горожан страдают заболеваниями такого рода.
Профилактика заболеваний ЖКТ:
1. Соблюдение питьевого режима (30 мл на 1 кг веса в сутки). При высокой температуре воздуха и больших физических нагрузках объем воды необходимо увеличивать. Ограничить употребление сладких газированных напитков.
2. Чтобы не повредить эпителий пищевода и кишечника пища и напитки не должны быть слишком горячими или холодными.
3. Соблюдение режима питания: принимать пищу в одно и то же время не менее 3–4 раз в сутки; распределение суточного рациона по его энергоценности (25%-30% завтрак, 35%-40% обед, 25% ужин), химическому составу (белки -30%, жиры - 20%, углеводы - 50%), продуктовому набору и массе (300–400 мл на один прием).
4. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Тщательное пережевывание пищи.
5. Щадящая кулинарная обработка (отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару).
6. Включение в рацион клетчатки (400–500 гр. овощей и 250 гр. фруктов, 1/3 из них в свежем виде) для поддержания качества микробиоты, перистальтики, поддержания нормального веса и уровня холестерина Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным в регионе проживания.
7. Соблюдение правил личной гигиены, правил приготовления и хранения продуктов с целью профилактики инфекционных и паразитарных заболеваний.
8. Нормализация и поддержание веса (ИМТ 20–25 кг/м2).
9. Регулярная физическая активность нормализует обмен веществ, активизируют перистальтику, повышает эффективность пищеварения.
10. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
11. Повышение стрессоустойчивости (аутогенная тренировка, психогигиена), так как количество психосоматических (связанных со стрессом) заболеваний неуклонно растет.
12. Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявлять факторы риска развития онкозаболеваний, заболевания на ранних стадиях, что повышает эффективность лечения и выздоровления.
Напомним, ранее саратовцам рассказали, как стать энергичными и жизнерадостными.
Автор Анастасия Кривега
