С 27 февраля у православных верующих начался Великий пост. Это период самого строгого воздержания в году. В это время постящиеся отказываются от мяса, рыбы, яиц и молока.
Диетологи отмечают, что в пост важно соблюдать не только норму белков и жиров, а еще витаминов и минералов. И советуют включить во взрослый рацион злаки, бобовые, орехи, семечки и пить витамины. А детям и вовсе не рекомендуют поститься.
"До 6 лет у ребенка закладывается функциональное состояние желудочно-кишечного тракта. Имунитет, нервная система, далее включаются надпочечники, репродуктивная система. То есть, ему нужно очень много питательных веществ. Поэтому детям пост не рекомендован", -отметила Мария Ахлупкина, врач-диетолог.
Шеф-повар Светлана Крайнова поделилась с журналистами телеканала "Саратов 24" рецептом постных голубцов, богатых белком.
Для приготовления понадобится:
Булгур
Гречка
Овощи для начинки (морковь, лук, болгарский перец, микрозелень, грибы, зелень)
Листья капусты
Масло оливковое или подсолнечное
Специи и соль по вкусу
На приготовление голубцов уйдет 2-2,5 часа.
Предварительно необходимо до полуготовности отварить крупы, а листья капусты закинуть примерно на 5 минут в кипящую подсоленную воду. И оставить остужаться.
После нужно мелко нарезать овощи и обжарить до готовности на подсолнечном масле. Смешать овощи с крупами и добавить специи по вкусу.
Далее перейти к приготовлению соуса.
Для него понадобятся томаты в собственном соку (можно использовать обычные томаты, предварительно снять кожу), кокосовое молоко, специи, соус песто или базиликовое масло.
Томаты нужно обжарить, добавить кокосовое молоко и дать немного протушиться. Если соус загустел, можно добавить немного воды. После добавить специи и базиликовое масло.
Далее собираем голубцы. На край капустного листа выкладываем начинку и заворачиваем конвертиком. Выкладываем их на сковородку, в которой планируем запекать и сверху заливаем соусом. Накрываем крышкой и ставим в духовку на 15-25 минут при температуре 145-165 градусов до готовности. В конце блюдо украшаем зеленью.
"Постное меню пользуется популярностью сейчас. Потому что не в каждом заведении человек может пообедать или поужинать, не нарушив правила. Мясо мы заменяем продуктами с высоким содержанием белка. Это бобовые, горох, гречка, морепродукты и многое другое. У нас чаще всего заказывают постные блинчики и борщ с черносливом", - рассказала шеф-повар.
Последний день поста - 15 апреля. 16 апреля православные празднуют Пасху. С этого момента верующие целую неделю смогут не ограничивать себя в еде. Но в церкви напоминают, что к посту не стоит относиться, как к диете, главное - это единение с Богом.
Автор Алена Цветкова
