Необходимо отрабатывать навык осознанного питания.
Избыточная масса тела и ожирение являются заболеванием. Лишний вес способствует развитию целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний.
Эксперт Маргарита Петухова отметила, что людям с избыточной массой тела и ожирением необходимо соблюдать основные принципы здорового питания. Об этом сообщает "Мурманский вестник".
"Для людей с избыточной массой тела нужны не диеты с резкими ограничениями, которые являются стрессом для организма. Худеющие на таких диетах, как правило, часто срываются, и, организм, боясь очередной «голодовки», начинает снова накапливать жир впрок, и вес не только возвращается, но еще больше увеличивается», - пояснила врач.
Чтобы добиться снижения массы тела без вреда для здоровья, врач советует придерживаться определенных правил.
"Отрабатывайте навык осознанного питания. То есть, ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Старайтесь постепенно уменьшать объем порции. При этом есть нужно медленно. Важно исключить алкоголь - это самый калорийный продукт, не имеющий пищевой ценности. В рацион включайте не менее 400 граммов овощей и фруктов (за исключением картофеля). Не подсаливайте еду и снизьте потребление продуктов, усиливающих аппетит (кетчуп, майонез, специи). Необходимо исключить сладкие газированные напитки и продукты - конфеты, печенье, торты" - рекомендует Петухова.
Также врач советует исключить дополнительные приемы пищи. Взрослому человеку достаточно трех приемов пищи в день, поэтому нужно постараться не ужинать после семи часов вечера.
Ранее диетолог Мосли развенчал миф о замедлении метаболизма из-за диет.
