Избыток белка может негативно сказаться на организме.
Белок является строительным материалом для всех клеток, тканей и органов, а также участвует в регуляции множества процессов в организме. Об этом сообщает федеральный Роспотребнадзор.
Источники протеина:
- Животного происхождения. Мясо, птица, рыба, молоко, яйца и молочные продукты.
- Растительного происхождения. Бобы, горох, цельные зерна, орехи, семечки и соя.
Польза белка в организме безусловно огромна:
- Способствует быстрому насыщению организма и длительному сохранению чувства сытости;
- Способствует укреплению мышц, увеличению их объема и силы;
- Способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки;
- Является неотъемлемым компонентом при строительстве и регенерации клеток.
Рекомендуемая норма потребления зависит от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. Обычно для взрослого человека среднего веса рекомендуется употребление примерно:
- от 75 до 114 граммов белка в день для мужчин;
- от 60 до 90 граммов в сутки для женщин.
Избыток белка в питании также может негативно сказаться на организме.
