И начать вести здоровый образ жизни.
Как перестать объедаться новогодними салатами и вернуться к правильному питанию после праздников? Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к здоровому образу жизни:
Нормализация сна:
- ночной сон менее восьми часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;
- важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания:
- ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю.
Планирование физической активности:
- лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн;
- количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее десяти тысяч;
- каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (три-пять минут);
Мониторирование изменений:
- необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии один раз в неделю.
Будьте аккуратны при введении новых привычек:
- лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности;
- можно сначала наладить сон в течение одной-двух недель с переходом на нормализацию питания.
Напомним, ранее рассказывалось, как пробудить ум и тело после праздников.
