Очень важными являются в этом процессе и психологические аспекты.
Как поддерживать здоровый вес с возрастом? Есть ли выход? Об этом диетолог Мария Ахлупкина рассказала журналисту телеканала "Саратов 24".
"С возрастом происходят естественные физиологические изменения в организме:
1. Метаболизм замедляется, что означает, что наш организм тратит меньше энергии на поддержание своих функций в покое.
2. Мы теряем мышечную массу и это приводит к снижению общего метаболического процесса. Это означает, что наш организм может тратить меньше калорий в покое.
3. Изменения в уровнях гормонов, таких как эстроген и тестостерон, могут влиять на распределение жира и метаболизм.
Очень важными являются в этом процессе и психологические аспекты. Ведь с возрастом мы можем ощущать больше стресса и иметь более занятую жизнь, что может привести к эмоциональному перееданию и менее здоровым пищевым привычкам.
Базовые рекомендации
Поддержание физической активности. Регулярные умеренные упражнения и силовые тренировки могут помочь в поддержании мышечной массы и улучшении метаболизма.
Баланс питания. Увеличение потребления белка и овощей, а также контроль порций. Исключение продуктов и их сочетаний провоцирующие увеличение веса. Соблюдение режима питания и питьевой режим.
Управление стрессом. Медитация, йога и другие методы управления стрессом могут помочь в поддержании здорового веса.
Важная и значимая рекомендация - это посещение нутрициолога!Разработка персонализированных планов питания и учет индивидуальных потребностей может значительно облегчить процесс.
Необходимо помнить, что каждый человек уникален, и подход к здоровому образу жизни должен учитывать индивидуальные потребности", - заключила специалист.
