От сладкого лучше воздержаться.
Для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день питание ребенка должно быть сбалансировано. Перекус — не исключение. Каким он должен быть - рассказали в федеральном Роспотребнадзоре.
Что должен содержать перекус? Медленные углеводы, белки, жиры и клетчатка.
Медленные углеводы.
- Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.
Белки.
-Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.
Жиры.
-Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
И, конечно, овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.
Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированная вода.
От этого лучше воздержатся:
- колбасы
- кремовые кондитерские изделия
- шоколад
- вафли
- сладкая газировка
Позаботьтесь о том, в чем будет находиться полезный перекус. Упаковка должна сохранять свежесть продуктов в течение как минимум 4-5 часов. Хорошо подойдет контейнер (ланч-бокс).
