Эксперты рассказали о том, как стать счастливее за пять минут.
У каждого в жизни случаются кризисные ситуации, профессиональное выгорание или же просто мелкие повседневные неудачи, которые способны плохо повлиять на настроение и самочувствие, а, значит, на отношения с окружающими и продуктивность в делах. Эксперты рассказали журналисту телеканала "Саратов 24", как помочь своей психике сгладить любые неприятные моменты.
Психолог, коуч, гипнотерапевт Александра Метальникова:
Музыку лучше использовать проверенную временем и детством - говорят, что состояние от музыки зависит не от неё самой, а от того состояния, в котором мы услышали её впервые.
Прогулки вообще очень и очень полезны для счастья, но не по пять минут, а лучше бы по часу и в лесу. Прекрасно работают медитации, особенно с голосом - найдите те, которые оставляют приятное послевкусие.
Позвонить старому другу или подруге - всегда отлично для души и очень умножает счастье. Не обязательно говорить два часа. Можно просто соприкоснуться сознаниями и удостовериться, что вы всё еще близкие люди.
Подарить подарок - великолепный способ доставить счастье себе и другому! Мы все связаны и делать добро для других - естественная человеческая потребность, очень глубокое удовлетворение для души! Выбрать подарок для близкого и отправить его с доставкой можно даже быстрее, чем за пять минут - а счастье будет длиться долго. И то же самое можно делать мысленно. Даже более свободно - Вы не ограничены там ничем, кроме своей фантазии. Хотите подарить королевскую мантию? Трость? Лошадь и шпоры? Дом или замок? Практика мысленных подарков не только очень веселит, но и хорошо помогает наладить контакт с людьми - а заодно и с собой.
Нутрициолог, коуч по управлению здоровьем Ольга Нероба :
1. Больше гуляйте на солнечном свете. Серотонин вырабатывается на солнце. В обеденный перерыв выйдите из дома, прогуляйтесь до любимого кафе, неспешно пообедайте на летней веранде и настроение заметно улучшится!
2. Добавьте в жизнь аэробную нагрузку: бег, аэробика, танцы. Физическая активность способствует выработке серотонина и в целом балансирует все нейромедиаторы. Именно поэтому девять из 10 успешных предпринимателей обязательно имеют в своем графике занятия в фитнес-клубе.
3. Увеличьте количество овощей в рационе. Идеально в неделю съедать более 30 разных растительных источников продуктов по 5-7 порций (100 грамм) в день. Клетчатка, содержащаяся в овощах, - это питание для полезных бактерий, живущий в толстом кишечнике, которые переваривают ее и вырабатывают в том числе серотонин. Так же благодаря овощам в рационе снижается холестерин и повышается иммунитет.
4. Пишите каждый день благодарности. В конце дня посвятите 10 минут себе и поблагодарите мир за то, что он дал вам сегодня. Идеально писать благодарности ручкой в дневнике. Мудрые говорят, что счастье не приходит, приходит умение его видеть. Именно это умение тренируется практикой благодарности.
5. Встретьтесь с друзьями и больше обнимайтесь с любимыми. Ученые выяснили, что для счастья человеку нужно восемь минут объятий в день, а личное общение - важная составляющая счастья человека.
Учитель музыки, педагог по фортепиано и вокалу Екатерина Квартальнова :
Хочу поделиться с вами советами, которые помогают многим людям в борьбе с хандрой. Песня! Что может быть проще? Останьтесь наедине с самим собой, включите песню, которая пришла вам первой в голову. Она может быть грустной и в ней вы сможете выплеснуть печальные эмоции, а может наоборот взбодрить и придать сил, выбор за вами.
Практикующий психолог Петр Галигабаров :
Эндорфин позволяет нам игнорировать боль. Он вырабатывается, когда мы действуем на пределе возможностей, превозмогаем себя. Например, занятия на эллиптическом тренажёре и коленные чашечки сберегут и настроение поднимут, успокоят. Также плавание или занятия йогой, пилатесом. Потому-то физические упражнения, в том числе мягкие растяжки рекомендуются в терапии депрессивного расстройства личности.
Дофамин издревле мотивирует нас искать что-то новое, осознаваемое необходимым: пищу, место жительства, общину и так далее. Возможно, вам знакомо приятное предвкушение чего-либо положительного. Читаете вы книгу, она захватила, вы в ожидании некой неодушевлённой награды от процесса листаете страницу за страницей. Дофамин синтезируется, когда мы совершаем открытие. Тут главное не стать зависимым.
Окситоцин мотивирует нас вступать в отношения и поддерживать социальные связи. Слово "счастье" о том, что нам требуется быть частью чего-кого-либо. Находясь в коллективе, поддерживая общение на форуме в сети интернет, являясь членом ассоциаций мы помогаем мозгу синтезировать окситоцин. Попробуйте остаться грустным и вялым на большом концерте любимой группы! Вряд ли получится.
Серотонин толкает нас добиваться высот и престижа, быть лучше. Это про уважение. Тут необходимо учить мозг отмечать минимальные знаки признания вашей личности: улыбка кассира в магазине, комплимент, "спасибо" от руководителя и так далее. Более энергозатратный способ - быть лидером в выбранном направлении: спорте, карьере, семье и так далее. Но лучше помнить, что счастье в мелочах.
Напоминаем, ранее полковник полиции рассказал, что делать, если припаркованного автомобиля не оказалось на месте, где Вы его припарковали.