Распорядок дня в любом возрасте работает во благо.
Режим необходим как детям, так и взрослым. Немного дисциплины и четкий распорядок дня – это огромный вклад в ваше здоровье. Об этом напоминают специалисты Роспотребнадзора.
Режим дня — это регулярная последовательность определенных действий, то есть каждый день:
- чередование бодрствования и сна;
- труда и отдыха;
- соблюдение правил личной гигиены;
- режима питания.
Польза режима дня:
- полноценный отдых;
- повышение качества сна;
- достаточная физическая активность;
- улучшение работы иммунной системы;
- нормализация работы нервной системы;
- стабилизация психологического состояния;
- улучшение работы внутренних органов;
- улучшение усвоения пищи;
- увеличение свободного времени
Не знаете, как организовать режим дня? Разделите свой день на три части:
- восемь часов работы;
- восемь часов отдыха (желательно активного);
- восемь часов сна.
Что учесть при планировании режима дня.
1. Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время: так вы научитесь быстро засыпать и будете восстанавливать силы.
2. Каждый день делайте утреннюю гимнастику (подходит людям любого возраста). Не забывайте о двигательной активности в течение дня.
3. Принимайте пищу в установленное время: это помощь усвоению пищи и метаболизму. Также важна кратность, 3-5 приемов – оптимально.
4. Чередуйте умственную активность с физической: лучше делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, 15 минут физической активности. Можно пройтись на свежем воздухе.
5. Соблюдайте правила личной гигиены: принимайте душ, следите за гигиеной полости рта, мойте руки с мылом.
6. Соблюдайте чистоту во всем (одежда, обувь, место сна).
7. Перед сном необходимо проветрить спальню, а еще лучше прогуляться!
Распорядок дня в любом возрасте работает во благо. А формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, нужно начинать с детства.
Напомним, ранее эксперт Курбатова рассказала, можно ли потолстеть от недосыпа.
Автор Анастасия Кривега
