Лучше всего экспериментировать с разными продуктами.
Одним из факторов, влияющих на сон, является питание. Некоторые продукты могут способствовать засыпанию и влиять на качество сна. Правильное питание перед сном помогает организму расслабиться и подготовить организм к отдыху.
Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Курбатова Екатерина рассказала журналисту телеканала "Саратов 24", что же можно и нельзя есть перед сном.
"Для крепкого сна рекомендуется употреблять продукты, богатые калием, магнием, витамином B6, триптофаном и мелатонином.
Существует несколько продуктов, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:
1. Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин - гормон, регулирующий сон.
2. Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и способствуют глубокому сну.
3. Орехи богаты магнием, который помогает снизить уровень стресса, а также содержат мелатонин и флавоноиды, способствующие эффективному сну.
4. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить качество сна.
5. Черешня содержит мелатонин и могут помочь улучшить качество и продолжительность сна.
6. Овсянка богата магнием, которое способствует расслаблению и сну. Употребление этих продуктов может помочь улучшить качество сна и облегчить бессонницу.
Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и реакция на эти продукты может быть разной. Лучше всего экспериментировать с разными продуктами и выбрать те, которые подходят именно вам. Для лучшего сна перед сном рекомендуется избегать определенных продуктов, таких как жирные и жареные блюда, продукты, содержащие кофеин, острую и тяжелую пищу, соленую рыбу и субпродукты, а также большие порции пищи", - отметила Курбатова.
Эксперт Людмила Сотскова также поделилась своим списком "усыпляющих" продуктов.
"Крепкий сон обеспечивает гормон мелатонин и аминокислота триптофан, которая стимулирует производство того самого мелатонина. Триптофан человек может получить только из пищи, поэтому для здорового сна стоит приглядеться к следующим продуктам.
Сыр. Достаточно пару ломтиков и суточная потребность в триптофане закрыта.
Яйца. Отличный продукт, но стоит помнить о том, что в яичном желтке содержится и холестерин, поэтому рекомендуется есть здоровым людям не более десяти яиц в неделю.
Индейка и курица. Вкусное, полезное и доступное мясо, хороший источник триптофана и полноценного белка.
Соевые продукты. Они замечательно сбалансируют рацион, растительный источник белка, витаминов и клетчатки, также содержат большое количество триптофана и при этом низкое содержание жира и калорий.
Орехи. Грецкие орехи, фисташки, миндаль, арахис, кунжут-содержат белок, полезные жиры и регулируют режим сна и бодрствования. Содержат магний, который помогает естественным образом замедлить частоту сердечного ритма, успокоиться и расслабить мышцы. Однако, орехи высококалорийный продукт, поэтому горсти в день хватит.
Фрукты и ягоды. Особенно вишня, виноград, киви содержат высокие концентрации мелатонина и при этом низкокалорийны, поэтому рекомендую включать их в любое время дня.
Важно помнить, что нет конкретного продукта для крепкого сна. Включайте в свой рацион все группы продуктов: белки, жиры и углеводы для полноценного питания и получения организмом всех микроэлементов и витаминов. Будьте здоровы и спите крепко", - заключила эксперт.
Напомним, ранее нутрициолог Беляева рассказала, как распознать у себя нехватку "солнечного" витамина.
