Не стоит опускать руки – все поправимо.
К концу зимы и началу весны дети становятся вялыми, засыпают на ходу. Они нервные и раздраженные, чаще болеют, начинают хуже учиться. По данным федерального Роспотребнадзора, во всем виноват "синдром третьей четверти".
Ярко выраженных признаков у синдрома нет. Чаще всего это связано с наличием переутомления у ребенка. Чем слабее организм ребенка, тем более явными будут проявления синдрома.
К основным признакам этого синдрома относятся:
- выраженная усталость;
- нарушения сна и аппетита;
- вялость и сонливость;
- снижение памяти и внимания;
- появление раздражительности, особенно у подростков;
- “плаксивость”;
- снижение или полное отсутствие мотивации к учебе и к любимым занятиям;
- трудности с утренним подъемом;
- нехватка сил для учебы в школе;
- частые простудные заболевания.
Почему возникает "синдром третьей четверти":
- Недостаток дневного света во время зимы. Третья четверть - самая длинная и тяжелая. Накапливаются недосып, авитаминоз, усталость.
- Нехватка свежего воздуха и движения. Зимой дети меньше гуляют.
- Возрастные кризисы. Подростки и первоклассники проживают это время сложнее других.
- Частые простудные заболевания. Первое яркое солнышко и изменчивая погода коварны – в это время легко переохладиться.
- Повышенное учебное напряжение. Особенно у выпускников 9,11 классов и первоклассников.
Не стоит опускать руки – все поправимо.
Как родители могут помочь школьнику:
Учитывайте недельные биоритмы. Самая большая усталость наваливается на детей в четверг. Если вы видите, что ребенку совсем тяжело учиться, разрешите ему пропустить уроки отдохнуть именно в этот день недели.
Не забывайте про физическую активность. Гулять в идеале ребенок должен три часа в день. Оставаясь дома, ребенок не должен весь день лежать перед телевизором или за играми на компьютере; сходите вместе на прогулку, отправляйтесь гулять с собакой, в выходные выезжайте за город; чаще проветривайте комнату; школьнику проще справиться с учебными нагрузками, если он много двигается; постарайтесь отложить дополнительные занятия иностранными языками, математикой, шахматами и т. д.
Соблюдайте режим сна. Обратите внимание на количество часов сна у школьника. На восстановление сил требуется не меньше 9-10 часов.
Чередуйте труд и отдых. Во время выполнения домашних заданий делайте перерывы на 10-15 минут каждые 45 минут, как переменки между уроками. Перерывы проводите активно: потанцуйте, послушайте музыку, помойте посуду. Главное – не тратить перерыв на погружение в гаджет.
Правильно питайтесь. Питание должно быть полноценным и сбалансированным: овощи и фрукты – не менее 300 г в день; мясо и рыба – белки необходимы для нормального функционирования организма, не любите рыбу – замените ее морепродуктами; цельнозерновые продукты (каши и хлеб); кисломолочные продукты (кефир, сыры, йогурты); витамины (по назначению врача); ограничьте сладкую выпечку, фастфуд и газированные напитки.
Проявляйте любовь и заботу. Больше разговаривайте с ребенком на разные темы. Делитесь друг с другом приятными моментами, которые произошли за целый день. Подбадривайте и поддерживайте ребенка, даже если у него что-то не получается.
Необходимо создавать для школьников зону комфорта и отдыха, устраивать разгрузочные дни от учебы и стараться избегать негатива. Чуть больше внимания, спокойствия и полноценного отдыха – и школьник сумеет справиться с этим состоянием.
