Об этом рассказала заместитель главного врача исследовательского центра Минздрава России Елена Игнатикова.
Ожирение часто начинается еще в детстве. Изменить гены пока невозможно, но можно смоделировать здоровый образ жизни в семье, чтобы предотвратить ожирение в раннем возрасте, рассказала эксперт.
Рацион, богатый фруктами и овощами, снижает риск ожирения и развития сахарного диабета.
"Старайтесь наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Выбирайте разноцветные овощи и фрукты — морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше цветов, тем лучше", — отметила Елена Игнатикова.
Кроме того, важно не забывать про физическую активность.
"Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это равняется 30 минутам в день пять дней в неделю", — заявила эксперт.
Дети в возрасте от 6 до 18 лет должны ежедневно уделять физической активности 60 минут.
Отметим, что если вы внесли значительные изменения в свой образ жизни и все равно набираете вес или не можете похудеть, обратитесь к врачу.
Подробнее советы по профилактике ожирения у детей и взрослых смотрите в карточках.
