Бессонница - частое явление сегодня.
Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.
Чтобы не было проблем со сном, Роспотребнадзор советует соблюдать простые правила:
- придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
- не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
- создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
- гулять перед сном или делать несложные упражнения;
- проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
- не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;
- если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.
Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.
