Саратовцам рассказали, как самостоятельно справиться с тревожностью

Важно соблюдать режим сна, правильно питаться и проводить время на свежем воздухе.

В Саратове все больше людей сталкиваются с тревожностью, депрессией и другими нарушениями психики. По словам заведующей кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и клинической психологии СГМУ им. В.И. Разумовского Юлии Барыльник, сегодня почти каждая вторая болезнь так или иначе связана с состоянием ментального здоровья.

При этом классическая шизофрения остается редкой (около 1% населения), а вот тревожные расстройства, депрессии, проблемы с адаптацией и навязчивые мысли встречаются все чаще. Основные причины - постоянный стресс, нарушение сна, хаотичный образ жизни и недостаток знаний о том, как заботиться о своем психическом здоровье.

Барыльник уверена, справиться с тревожностью можно, но только при условии активных действий. Главное - начать с простого.

"Важно наладить режим дня, особенно нормализации сна и бодрствования. Если регулярно ложиться спать поздно, то фактически засыпаешь уже на следующий день, тем самым снижая уровень мелатонина. Нарушение выработки мелатонина влечет за собой сбои в выработке серотонина. Старайтесь засыпать с 22:00 до 01:00 ночи, чтобы эндогенный мелатонин не расходовался впустую", - отмечает Барыльник.

В рацион питания стоит включить продукты, богатые триптофаном - аминокислотой, из которой организм делает серотонин и мелатонин. Это, например, бананы, орехи, молочные продукты, индейка и яйца. Есть лучше небольшими порциями каждые 3-4 часа - это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и не набирать лишний вес.

Помимо качественного сна и правильного питания, важны физические нагрузки. Даже обычная прогулка на свежем воздухе улучшает настроение. А после 40 лет особенно важно добавлять к ходьбе силовые (анаэробные) и кардио-нагрузки (аэробные): они замедляют естественную потерю мышечной массы и поддерживают работу мозга.

Врач подчеркивает: ждать, что тревожность "пройдет сама", нельзя. Нарушения в работе мозга не исчезают без участия человека. Более того, даже у годовалых детей уже можно заметить первые признаки тревожности или депрессии. Первый год жизни - уникальное окно возможностей, когда мозг ребенка особенно чувствителен к помощи и поддержке.

"Благодаря внимательному отношению к собственному образу жизни и профессиональному мониторингу состояния, возможно предупредить серьезные последствия психических нарушений и поддерживать высокое качество жизни даже в современных условиях высокого уровня стресса", - отметила врач.