Большинству людей сложно справляться с этим в одиночку.
Тревожность чаще всего обусловлена реакцией человека на произошедшую ситуацию. Возникшее чувство во многом зависит, как человек трактует случившееся, какой смысл ему придает. То, что для одного покажется мелочью, для другого может стать непомерным грузом. Нередко бывает и так, что человек резко реагирует на случившееся, раздувая «из мухи слона». Об этом напоминает "Мурманский вестник".
Восприятие стресса и его причины глубоко субъективны для каждого из нас, но есть объективные способы с ним справиться, подчеркивают специалисты.
Тревожность делится на два типа: ситуативная возникает временно и является нормой, личностная проявляется как черта характера.
Ситуативная тревожность представляет собой реакцию психики на стрессовую ситуацию, и когда провоцирующий фактор исчезает, состояние вновь становится стабильным и спокойным.
Личностная же тревожность является постоянным состоянием, при котором человек долгое время находится в напряжении. Это оставляет глубокий след в психическом здоровье человека, превращая свою жизнь в вечное переживание, тем самым ухудшая ее качество.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, терапевт Маргарита Петухова рассказала, как можно определить, что человек находится в стрессе.
"Чаще всего это проявляется раздраженным или потерянным выражением лица, замедленными реакциями, рассеянностью и невозможностью принятия решений, вялостью и усталостью с самого утра. Также могут появиться дрожь в руках, неровное дыхание и бледность кожи. Нередки сильные эмоциональные реакции, при которых человек говорит много неприятных слов своим близким или коллегам", - отметила специалист.
В состоянии тревоги человек, безусловно, испытывает сильный дискомфорт. Большинству людей крайне сложно справляться с подобным состоянием и проживать его в одиночестве.
Специалист подчеркнула, что тревогу можно купировать, и дала три простых совета, которые помогут самостоятельно справиться с возникшим состоянием, применяя несложную методику.
Первое - постараться переключить внимание с объекта тревоги. Попробовать абстрагироваться от того, что вызывает это чувство. Например, если пугает то, что вы видите на экране телевизора, переключите канал, найдите фильм, передачу по душе. Посвятите время чтению интересной книги, хобби, прослушиванию приятной музыки и другим занятиям, которые доставляют удовольствие.
Также необходима легкая кардионагрузка. Короткая пробежка, пешая прогулка, езда на велосипеде, даже простая разминка возле своего рабочего места окажут благотворное влияние на состояние организма и помогут взять под контроль разбушевавшиеся эмоции.
Питание. Включите в рацион пищу, богатую триптофаном и Омегой-3. Они положительно влияют на выработку серотонина и дофамина. Попробуйте съесть немного лосося или тунца, которые богаты этими важными микроэлементами.
Никогда не забывайте следить за своим психическим здоровьем и при первых симптомах тревожного расстройства сразу же обращайтесь к специалистам.
