За 5 минут можно вернуть концентрацию, не покидая офис.
Работа за компьютером, совещания, дедлайны. Выйти из офиса подышать на улицу, сменить обстановку - не у всех есть такая возможность.
Как восстановить силы прямо на рабочем месте - рассказали в Инспекции труда в Саратовской области.
1. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в шести метрах. Это поможет снизить нагрузку на глаза.
Согласно статье 108 Трудового кодекса работодатель обязан обеспечить перерывы для отдыха.
2. Закройте глаза, вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь, выдохните на восемь. Повторите три-четыре раза. Это нормализует пульс, снижает стресс и возвращает концентрацию.
3. Разминка. Потянитесь вверх, сделайте круговые движения плечами, разомните кисти. Даже две минуты помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
Статья 212 Трудового кодекса обязывает работодателя обеспечивать безопасные условия труда — в том числе возможность снятия статического напряжения.
4. Отложите гаджеты, закройте вкладки. Посмотрите в окно, послушайте тишину или спокойную музыку.
5. Встаньте, налейте воды, сделайте несколько глотков осознанно. Простое действие запускает "рестарт" нервной системы и борется с обезвоживанием.
Перерывы на отдых — это не привилегия, а ваше трудовое право. Если работодатель не предоставляет регулярные перерывы - обратитесь в Государственную инспекцию труда Саратовской области.
Картинка сгенерирована нейросетью.
Все важные новости — в канале «Саратов 24» в мессенджере МАХ
