Чаще всего люди связывают свою бессонницу со стрессом.
Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется проблемой засыпания и неудовлетворительным процессом сна:
- невозможно уснуть в течение долгого времени;
- ощущение поверхностного сна;
- пробуждение среди ночи и дальнейшее отсутствие возможности заснуть;
- недостаточно продолжительный сон.
Если эти проблемы мучают не менее три раз в неделю — это точно бессонница, по-научному — инсомния.
Все это приводит к:
- нарушению самочувствия, слабости в течение дня;
- сонливости;
- снижению работоспособности;
- нездоровому внешнему виду;
- плохому настроению.
Чаще всего люди связывают свою бессонницу со стрессом. Бессонницей страдают и те, чья работа связана с частыми перелетами и сменой часовых поясов.
Очевидные причины, которые не все замечают:
- Нарушение гигиены сна — пробуждение и засыпание в разное время, в душной комнате, со светом, с телевизором, листая ленту новостей или видео в телефоне.
- Неумение переключиться с рабочих проблем на отдых дома.
- Употребление алкоголя на ночь — может помочь заснуть, но приведет к поверхностному сну с пробуждениями.
- Курение, кофеин — могут помешать заснуть за счет стимулирующего действия
Бессонница
- может быть вызвана тревожным расстройством, депрессией, апноэ;
- может быть связана с возрастом — страдают не только пожилые, но и подростки, которые засиживаются до поздней ночи.
Здоровый сон жизненно необходим. В норме на засыпание человеку требуется от 3 до 30 минут. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов ночного сна.
Что делать?
- Наладить режим дня.
Ложиться и просыпаться в одно время.
Готовиться ко сну: проветрить, приглушить свет, принять ванну.
- Ограничить дневной сон.
- Отдыхать.
Запланировать прогулку перед сном. Не перегружать мозг информацией. Послушать расслабляющую музыку.
- Двигаться.
Физическая активность в течение дня, любая, пусть даже непродолжительная, может улучшить здоровье и сон.
- Не переедать перед сном.
Особенно важно ограничить кофеин, например, пить кофе только в первой половине дня.
- Использовать постель по назначению.
Не проводить весь день за просмотром телевизора в спальне.
- Убрать гаджеты за час до сна, не включать телевизор в спальне.
Ничего из этого не помогло?
- сходите к врачу: вам нужен невролог или сомнолог.
Врач поможет разобраться с причиной и посоветует действенный способ наладить сон, рассказали в Роспотребнадзоре.
