Саратовцам посоветовали отказаться от умных пылесосов ради здоровья

Детям 5–17 лет нужно по часу активности ежедневно, а взрослым — от двух до пяти часов в неделю умеренных нагрузок.

Отсутствие физической активности в течение получаса в день свидетельствует о малоподвижном образе жизни. Об этом в ходе брифинга в министерстве здравоохранения сообщила заместитель главного врача областного врачебно-физкультурного диспансера Оксана Арсениевич.

Согласно мировым данным, порядка 30% взрослых и 80% детей ведут малоподвижный образ жизни. Хотя разнообразить свои активности довольно просто – это и работа по дому (без использования гаджетов, например, умных пылесосов), и труд в саду или огороде, и пешие прогулки, и ходьба по лестницам, и много другое.

Специалист отметила, что включать в свой распорядок следует как нагрузки средней интенсивности, так и высокой. В зависимости от возраста рекомендуется различная продолжительность физических нагрузок. И самыми главными приверженцами активностей должны быть дети. В возрасте пять – 17 лет следует уделять занятиям средней интенсивности по 60 минут в день, а высокоинтенсивным – три раза в неделю по два часа. Причем упражнения должны быть направлены на укрепление костно-мышечной системы.

"Подвижный образ жизни у детей снижает риск ожирения, улучшает эмоциональное состояние и повышает обучаемость", - подчеркнула Оксана Арсениевич.

Взрослое население, от 18 до 64 лет, должно уделять активностям среднего уровня два-пять часов в неделю, интенсивным тренировкам (бег, подвижные виды спорта) – порядка 2,5 часа в неделю.

Обязательно должны вести активный образ жизни и представители старшего поколения. Для саратовцев "серебряного возраста" рекомендуются от двух до пяти часов в неделю средних нагрузок и около полутора часов в неделю – интенсивных (это могут быть танцы, лыжи). Однако обязательно нужно следить за реакций сердечно-сосудистой системы.

Специалист посоветовала пожилым саратовцам разнообразить тренировки упражнениями на равновесие и профилактику падений.

Обязательно необходима физическая активность – порядка трех часов в неделю беременным женщинам, но средней интенсивности.

"Если до беременности женщина вела активный образ жизни, не надо прекращать", - добавила Арсениевич.

Нельзя избегать физических упражнений и пациентам с хроническими патологиями. Особенно благотворно активности влияют на людей с онкологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и ВИЧ-инфекцией, а также на инвалидов.

Все важные новости — в канале «Саратов 24» в мессенджере МАХ