С возрастом нужно уменьшать калорийность своего рациона.
Для снижения рисков возникновения многих серьезных неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт, онкологические заболевания, и предупреждения преждевременного старения важно придерживаться здорового питания.
Специалисты напомнили КП-Мурманск, что строгое соблюдения принципов здорового питания очень важно для сохранения здоровья и долголетия. С возрастом нужно уменьшать калорийность своего рациона, так как со временем у человека снижается скорость обменных процессов.
Главные принципы здорового питания:
- ежедневное употребление овощей, фруктов, ягод и зелени - не менее 500 граммов;
- существенное ограничение потребления кондитерских изделий, сладких напитков и различных сладостей;
- употребление не более одное чайной ложки соли в день. Также рекомендуется заменить поваренную соль йодированной и солью с пониженным содержанием натрия;
- рекомендуется заменить жирное мяса и колбасы на птицу и рыбу;
- употреблять рыбу не менее двух раз в неделю;
- максимально убрать из своего рациона жареные блюда, готовить на пару, запекать и тушить;
- полностью отказаться от употребления алкоголя;
- включить в рацион нешлифованный рис, гречку хлеб с отрубями и бобовые.
Ранее саратовцам рассказали о вреде "жидкого" сахара.
Фото: Валерий Звонарев
