Избыток кофеина может усилить тревожность.
Ежедневная норма потребления кофе не должна превышать три чашки. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала врач-диетолог Марият Мухина.
По ее словам, избыточное потребление кофеина способно повысить тревожность и спровоцировать бессонницу.
"Кофеин на короткое время снижает потребность во сне и сосудистый тонус. Но при употреблении дозы в три раза больше тонус может превратиться в обычный спазм. Также кофеин увеличивает уровень кортизола и адреналина в крови в ответ на стресс. Поэтому безопасная суточная доза кофеина для здоровых взрослых составляет максимум три чашки эспрессо или две чашки американо/капучино", - отметила Мухина.
Она напомнила, что у определенных людей имеется повышенная чувствительность к кофеину. По этой причине они могут чувствовать тревогу и тахикардию даже при употреблении всего ста миллиграммов кофе. Также эксперт отметила, что перерыв между кофе-брейками должен составлять два-три часа.
"Кофеин может сильно понижать продолжительность и качество сна. Я советую не пить кофе за несколько часов до отхода ко сну. Людям с тревожными расстройствами не нужно пить больше одной кружки кофе с молоком в день",- подчеркнула диетолог.
Она посоветовала делать "кофейный выходной" дважды в неделю.
Фото: Сергей Петров
