У многих в длинные выходные меняется режим сна.
Насыщенные мероприятиями новогодние праздники могут отодвинуть на задний план здоровые привычки. Помешать полноценному сну в праздники могут не только поздние мероприятия, но и смена обстановки, сон вне дома, плотный ужин, эмоциональное состояние, употребление алкоголя.
Пожертвовать сном ради новогоднего веселья можно, главное, чтобы это не вошло в привычку, об этом напомнили в Роспотребнадзоре.
Полноценный ночной сон важен для физического, психического и эмоционального здоровья:
- помогает контролировать эмоции и лучше справляться со стрессом;
- улучшает самочувствие, настроение;
- снижает аппетит и тягу к сладкому;
- заряжает энергией, силами;
- поддерживает иммунную систему.
Хронический недосып может сказаться на здоровье в будущем:
- частыми ОРВИ;
- лишним весом;
- риском развития хронических заболеваний;
- повышенной тревожностью, стрессами.
Обязательно найдите время для сна в праздничные дни
- Пока есть время, спланируйте мероприятия так, чтобы хватило времени и на веселье, и на полноценный сон, желательно в привычное для вас время.
- Даже если вы ночуете не дома, попробуйте уснуть в свое привычное время.
- Соблюдайте последовательность: прогулка, душ/ванна, отдых, сон.
- Лучше всего заранее (хотя бы за 45 минут) убрать гаджеты, отказаться от просмотра телевизора и выбрать что-то спокойное, например чтение или настольные игры.
- Ужин перенести на более раннее время, желательно за 2-3 часа до сна. Тоже касается и напитков с кофеином.
- Отличный способ расслабиться перед сном —приглушить свет в доме. Тусклое освещение даст сигнал вашему организму, что приближается время сна.
- Обязательно нужно проветрить спальню перед сном.
- Независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время.
Не поддавайтесь соблазну спать до полудня! Выспаться впрок точно не получится.
Старайтесь избегать длительного сна в течение дня, так как это может уменьшить потребность в ночном сне.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, 20-30-минутный сон поможет повысить работоспособность.
И, наконец, не игнорируйте сигналы своего тела. Если вы чувствуете усталость, сонливость — отдохните. Хотите спать — идите спать.
А если вы чувствуете себя бодрым и работоспособным в течение дня, скорее всего, вы получаете достаточно сна!
