Специалисты запрещают курить перед сном.
Всемирный день сна отмечается 15 марта. Работники Роспотребнадзора рассказали RIAC34.Ru, что во время правильно протекающего сна восстанавливаются силы, потраченные на днем. Нехватка такого отдыха напрямую влияет на настроение, работоспособность и здоровье.
Постоянный недосып ускоряет процесс старения, снижает реакцию на 45%, ухудшает память, обостряет заболевания и даже приводит к нервным расстройствам, ожирению и инсульту.
Доктора советуют взрослому спать не менее шести часов в сутки. Детям –рекомендуется пребывать в объятиях морфея не менее 10 часов, чтобы не снизить проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Впрочем, и много спать не очень хорошо.
Санврачи также призвали к здоровому сну, которому требуется предварительное проветривание помещения, комфортный температурный режим, отсутствие шума и яркого света (телевизору не место в спальне), правильное питание.
"Не ешьте и не пейте чай, молоко или кофе за три часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Постарайтесь за пару часов до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты в кровати. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу - такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху", - говорят медики ведомства.
Также специалисты запрещают курить перед сном. Лучше вредную привычку заменить здоровой: больше ходить пешком и регулярно заниматься спортом за четыре часа до ночного отдыха, который, кстати, должен начинаться не позднее 23:00.
Соблюдая эти нехитрые правила, можно быть спокойным за память, собственную безопасность и окружающих, потому что здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и ДТП.
Нарушения сна можно вылечить – в случае проблем следует обращаться к врачу.
Напомним, ранее саратовцам рассказали о пользе и вреде дневного сна.
Автор Анастасия Кривега
