Пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной.
Подготовка к экзаменам — большая ответственность. Работа над усвоением материала может затянуться до поздней ночи в ущерб сну, питанию, двигательной активности. Самое главное во время сессии — стараться не отходить от привычного режима дня и, что очень важно, питаться правильно. Об этом напоминает
Не годится:
- пропускать приемы пищи;
- переедать;
- есть на ходу;
- налегать на сладости, фастфуд.
Все это только навредит концентрации внимания и усвоению информации.
Во время подготовки и в день экзамена пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной:
- питайтесь регулярно: как обычно — завтрак, обед, ужин и перекусы;
- контролируйте размер порции— порции утоляют голод, а не перенасыщают;
- исключите крепкий чай, кофе, кока-колу, так как кофеин способствует истощению нервной системы;
- в комнате, где занимаетесь, поставьте бутылку воды и пейте;
- готовьтесь без фастфуда и чипсов.
Еда, подходящая для улучшения умственной деятельности, памяти, концентрации внимания и предупреждения стресса и упадка сил:
- рыба, креветки;
- нежирное мясо;
- яйца;
- овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета;
- ягоды;
- цитрусовые, ананасы, бананы;
- темный шоколад (какао);
- орехи, тыквенные семечки;
- сухофрукты;
- молочные продукты.
Вечером перед экзаменом:
- откажитесь от кофе, вам нужно выспаться;
- полноценно поужинайте: белок, углеводы, овощи;
- не пробуйте непривычные продукты перед экзаменом.
Утром перед экзаменом:
- обязательно позавтракайте привычными продуктами
- основной источник энергии — глюкоза, возьмите ее из каши, мюсли или макарон.
- шоколад и кондитерские изделия не подойдут — это кратковременная энергия.
С собой возьмите перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад+бутылку воды.
Правильное питание в период подготовки к экзаменам обеспечивает сохранение здоровья и успешную сдачу экзаменов.
Ранее в Роспотребнадзоре рассказали, как школьникам питаться в экзаменационный период.
Фото: региональный Роспотребнадзор
Автор Анастасия Кривега
