Психолог рассказала, как сумбурный режим дня влияет на здоровье

И как правильно составить распорядок дня.

Режим дня является основой здорового образа жизни. Неврологи утверждают, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. О том, как влияет на здоровье человека сумбурный режим дня журналисту телеканала "Саратов 24" рассказала психолог Наталья Наумова.

"Безусловно, длительные перегрузки и бессистемный режим дня могут привести к появлению психических расстройств. Работоспособность также быстро снижается в том случае, если день человека напоминает полный хаос. 

Поэтому здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

Здоровый образ жизни повышает устойчивость психики, любые соматические заболевания воздействуют на психику, и также нарушенное ментальное здоровье может стать причиной соматических недугов", – пояснила Наумова.

По ее словам, именно поэтому важно соблюдать режим работы и отдыха. В частности, важно уделять время полноценному восстановлению, качественно высыпаться. Так, необходимо ложиться спать до полуночи, не есть на ночь, а спать в темном и прохладном помещении. Кроме того, необходимо снизить мозговую активность перед сном. Также необходимо соблюдать "гигиену мыслей", то есть не думать о плохом и не накручивать себя.

Как правильно составить режим дня.

"Для составления собственного распорядка рекомендуется:

- расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник; 

- держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно; 

- в записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными;

- соблюдайте приоритеты; необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий;

- самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня; пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела;

- соблюдайте режим, но не становитесь его рабом; 

- при необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Использование определения “правильный” в отношении режима дня довольно условно. Каждый человек может составить свой режим дня, подходящий именно ему, в зависимости от работы, привычек, особенностей организма", - рассказала психолог.

Напомним, ранее саратовцам рассказали, почему весной растет напряжение на работе.

Фото: PxHere