Нужно научиться отличать физический голод от эмоционального.
Практика осознанного питания вполне может помочь людям справляться со стрессом без переедания. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала нутрициолог Анна Дивинская.
"Необходимо постоянно практиковать осознанное питание. Постарайтесь есть медленно, полностью концентрируясь на качестве еды, на посуде и окружающей обстановке. Нужно научиться отличать физический голод от эмоционального. Первый растет постепенно, второй - внезапно и сопровождается тягой к конкретным продуктам. В том случае, если вы распознали эмоциональный голод, нужно попробовать отвлечься и найти здоровые способы проживания эмоций. Можно убраться в квартире, позвонить другу или сходить на прогулку", - отметила специалист.
Кроме того, Дивинская предложила осознавать собственные триггеры, которые вызывают желание заесть стресс. Можно начать записывать, какие ситуации провоцируют переедание и создать собственный антистресс-бокс. В нем будут собраны предметы, которые действуют на человека успокаивающе. Их нужно использовать вместо еды в моменты тревоги.
Ранее диетолог Хохлова рассказала о главной опасности вегетарианской диеты.
