Обязательно нужно следить за своим рационом и чаще бывать на свежем воздухе.
Зимой многие люди страдают от недосыпа, плохого настроения и самочувствия. Такое состояние называют "зимний блюз", оно является совершенно нормальным, потому что невозможно постоянно оставаться бодрым и веселым. Об этом "Крым 24" сообщила невролог Екатерина Демьяновская.
"Зимний блюз — так называют состояние, которое многие испытывают с ноября по март. Постоянно хочется спать, тянет на вредную еду, становится сложно сосредоточиться на учебе и в работе, пропадает интерес даже к любимым занятиям, появляется раздражительность, человек становится мрачным и угрюмым. Если такое состояние случается время от времени, это нормально — сложно всегда оставаться бодрым и веселым. Но если такое состояние затянулось, то это может означать проблемы с физическим и ментальным здоровьем", — сказала врач.
Она отметила, что если человек постоянно находится в подавленном и сонливом состоянии, то речь может идти о сезонном аффективном расстройстве. Чаще всего оно возникает из-за нарушения баланса особых веществ, которые влияют на работу мозга.
"В развитии сезонного аффективного расстройства особенно важную роль играют серотонин и мелатонин. Серотонин также известен как "гормон счастья" — он регулирует настроение. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. Возможно, это связано с дефицитом витамина D, который участвует в синтезе серотонина, а также другими опосредованными путями влияет на эмоциональный фон", — добавила эксперт.
Она напомнила, что большую часть витамина D люди получают из пищи. Особенно много его в продуктах животного происхождения — жирных сортах рыбы, яичном желтке, молоке и кисломолочных продуктах.
"Что касается мелатонина, он отвечает за регуляцию режимов сна и бодрствования — в темное время суток он вырабатывается активно, что помогает человеку засыпать. А когда становится светло, уровень мелатонина падает. Но зимой его уровень может быть повышен, из-за чего человек испытывает сонливость и вялость", — подчеркнула специалист.
Врач отметила, что организму нужно помочь пережить зиму. Стоит чаще бывать на свежем воздухе в течение дня, ведь даже зимой есть солнечный свет, хоть и не такой активный, как летом.
Напомним, ранее саратовцам объяснили, почему зимой не стоит отказываться от прогулок.
