Двигательные минимумы есть для каждого возраста.
Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Медики предлагают сравнить свою двигательную активность с действующими нормами для разных возрастов:
- Дети и подростки до 17 лет. Рекомендуемый минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы три раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.
- Взрослые от 18 до 64 лет. Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы два раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц.
