Даже в выходные нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
Фельдшер Ольга Бефус рассказала Om1.Ru о простых правилах здорового сна и объяснила, как быстро заснуть и повысить качество ночного отдыха.
«Засыпайте лишь при появлении усталости. Если не можете уснуть в течение 20 минут, то стоит приступить к какому-то спокойному делу и вернуться в кровать, как только снова почувствуете сонливость. Очень важно не засыпать в кресле перед телевизором», — советует Бефус.
По ее словам, смотреть фильмы, работать или читать лучше не в спальне, а в других комнатах.
Для расслабления в конце дня можно выполнять ежедневный ритуал. Например, можно полежать в теплой ванне или почитать книгу. Активные нагрузки перед сном крайне нежелательны, но легкая прогулка на свежем воздухе будет весьма полезна.
Также Бефус посоветовала ужинать минимум за четыре часа до сна. Но вы можете выпить стакан кефира или съесть немного фруктов.
«За пять-шесть часов до сна стоит отказаться от кофе и крепкого чая. Не нужно выпивать алкоголь или снотворное без назначения врача - они не помогут решить проблему", - предупредила медик.
Ранее саратовцам напомнили о важности здорового сна.
