Как избежать неприятных последствий и улучшить качество сна.
Сон – это не только самая приятная часть дня, но и очень важная. Основатель бренда космецевтики Fs Cosmetics Светлана Москотова рассказала журналисту телеканала "Саратов 24" о том, как влияет дефицит сна на человеческий организм.
"Если вы думаете, что поспав меньшее количество часов ваш организм просто будет недостаточно энергичен и продуктивен, то вы ошибаетесь. Лишая себя здорового и качественного сна, вы лишаете ваше тело многих полезных процессов. Если вы часто игнорируете важность восьмичасового сна, то ниже несколько причин для того, чтобы пересмотреть режим.
Вот некоторые из основных последствий:
1. Понижение иммунной функции: Недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней.
2. Ухудшение физической формы, так как организм не имеет достаточно времени для восстановления и регенерации.
3. Повышение уровня стресса. Недостаток сна увеличивает уровень стресса и может оказывать негативное влияние на эмоциональное и психологическое состояние человека.
4. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт и инсульт.
5. Увеличение риска развития диабета. Недостаток сна может нарушить регуляцию уровня глюкозы в крови и увеличить риск развития диабета второго типа.
6. Повышение риска ожирения. Возможно нарушение гормонального баланса, влияющего на аппетит и метаболизм, что может привести к повышению риска ожирения.
7. Повышение риска депрессии и тревожных расстройств.
8. Ухудшение когнитивных функций. Снижается концентрация, память и внимание. Человек становится менее продуктивным и эффективным в выполнении задач.
9. Ухудшение внешнего вида. Темные круги под глазами, вздутие и покраснение кожи, а также к появление морщин и признаков преждевременного старения – это все последствие недостатка сна.
Всех этих последствий можно избежать, а также и улучшить качество сна:
1. Старайтесь ложится спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму сна и бодрствования.
2. Не пейте алкоголь и кофеин перед сном.
3. Проведите время перед сном в спокойной атмосфере, отложив гаджеты в сторону.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Если такой возможности нет, то включите в утреннюю рутину хотя бы зарядку. Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые могут мешать вашему сну", - рассказала эксперт.
Напомним, ранее саратовцам рассказали о пользе физической активности.
