Процесс такой подготовки не должен в принципе заканчиваться.
Три-четыре месяца нужно заложить на подготовку к купальному сезону, если требуется добиться относительно подтянутого состояния, об этом физиотерапевт Кирилл Антонов рассказал информационному агентству "Время Н".
За это время можно немного подтянуться и избавиться от лишнего процента жира.
Специалист добавил, что процесс такой подготовки не должен в принципе заканчиваться.
"Начал заниматься, бросил заниматься" — такой подход негативно отражается на здоровье организма. Организм постоянно перестраивается сначала под один режим, потом под другой — это дополнительная нагрузка, она не нужна. Первый месяц должен быть более адаптивным, плановым в плане повышения нагрузок. Целью лучше ставить 2−3 кг в месяц, если мы говорим про снижение веса", — рассказал физиотерапевт.
Антонов объяснил такую необходимость тем, чтобы это не вызывало каких-то сильных компенсаций в организме и тем самым не подорвало ресурса здоровья.
"В питании должны преобладать продукты с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов. Если углеводы и потребляем, то это сложные — в виде гречки, риса, желательно бурого. И это все должно быть в первой половине дня. В послеобеденное время уже надо стараться углеводы исключать из рациона, оставлять салаты и белок", — информировал специалист.
Он резюмировал, что также необходима хорошая витаминная поддержка и, в частности, рыбий жир, Омега-3 — крайне важны в этот период.
Напомним, ранее двое саратовцев открыли пляжный сезон.
Фото: "Время Н"
