Что делать, если вам поставили диагноз "сахарный диабет"

Как сохранить качество жизни при сахарном диабете?

Диабет – серьезное заболевание, но его не стоит бояться! Если вам поставили диагноз "сахарный диабет", необходимо придерживаться определенных правил. Как сохранить качество жизни, журналисту телеканала "Саратов 24" рассказали специалисты центра "МедПрофилактика".

1. Не паникуйте. Миллионам людей удается справляться с этим недугом. Главное – выполнять рекомендации лечащего врача.

2. Контролируйте массу тела. Избыточный вес снижает чувствительность организма к инсулину и усугубляет течение болезни. Нормализация массы тела позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Худеть нужно не более чем на три-четыре килограмма в месяц. За счет этого снижение веса будет постепенным и стабильным. Нужно питаться примерно в одно и то же время каждый день, избегая перееданий. Нельзя голодать.

3. Контролируйте уровень сахара. Для этого потребуется купить специальный аппарат – глюкометр. Современные глюкометры калиброваны по плазме крови и если вы видите уровень глюкозы до 6,1 ммоль/л – это норма, независимо от возраста; больше 6,1 ммоль/л – вам следует обратиться в поликлинику для исключения предиабета или сахарного диабета.

4. Ведите активный образ жизни. Во время физической активности мышцам нужно больше энергии, чем в состоянии покоя. В результате значительное количество глюкозы расходуется на питание мышц, при этом снижается сахар в крови. Сделайте спорт своим хобби. Танцы, бассейн, прогулки на свежем воздухе – это не только полезно, но и приятно. Старайтесь пройти десять тысяч шагов в день.

5. Избегайте стрессов. При любом нервном напряжении, даже если оно связано с просмотром фильма ужасов и не имеет отношения к реальной жизни, в кровь выбрасывается гормон кортизол. В комплексе с гормоном глюкагоном он способствует росту уровня глюкозы в крови. 

6. Спите не меньше восьми часов в сутки, старайтесь уснуть до 23 часов. Постоянный "недосып" активизирует синтез кортизола. Полноценный сон позволяет поддерживать нормальный гормональный фон и препятствует скачкам уровня глюкозы в крови.

Напомним, ранее саратовцам рассказали, как избежать ожирения у детей и подростков.