Рекомендации специалиста помогут вернуться в состояние душевного спокойствия.
Тревожные новости накрывают потоком со всех сторон, и некоторые люди уже готовы лезть на стенку от испытываемой тревоги. Психолог Наталья Наумова дала журналисту телеканала "Саратов 24" несколько практических советов, как справиться со стрессом и вернуть душевное равновесие.
По словам Наумовой, существуют простые, но действенные способы успокоиться:
- следим за дыханием, стараемся контролировать, замедлять;
- останавливаемся, приходим в состояние физического покоя, чтобы снять нагрузку с сердца;
- расслабляем шею: делаем несколько круговых движений головой и наклонов по сторонам и вперед-назад;
- добавляем активность: это может быть прогулка на свежем воздухе или зарядка, что угодно;
-считаем от 100 в обратном порядке.
Все это помогает почувствовать себя немножко лучше.
На физическом уровне
В сложные моменты важно следить за состоянием тела и учиться расслаблять его.
"В время стресса и тревоги тело очень сильно напрягается. За счет этого у нас может даже нарушаться кровоток. И если у нас сильные зажимы, то через шейную артерию плохо идет кровь к головному мозгу. Из-за этого уже возникает целый ряд проблем, начиная от гипоксии головного мозга. Дальше, соответственно, начинает падать концентрация внимания, ухудшается память, начинаются головные боли", — рассказала психолог.
Чтобы расслабиться во время сильного стресса, нужно:
- удобно сесть или лечь;
- прочувствовать, где есть зажимы в теле;
- постараться максимально расслабить напряженные участки.
Сосуды и мышцы начинают гораздо лучше функционировать, и приходит состояние спокойствия.
Подключаем эмпатию
"Отвлечет от стресса проявление участия к другому человеку. Помогая кому-то из близких или даже незнакомых людей, можно переключиться и быстрее успокоиться", - отметила Наумова.
Напомним, ранее саратовцам рассказали, как избежать конфликтов в общественном транспорте.
Автор Анастасия Кривега
