Правила безопасного восстановления.
Как восстановиться после новогоднего застолья, журналисту телеканала "Саратов 24" рассказал кандидат медицинских наук Олег Морунов.
Что происходит с организмом после застолья?
Ваша пищеварительная система, в частности, печень и поджелудочная железа
работали в экстремальном режиме.
Представьте:
- печень пыталась нейтрализовать действие алкоголя и усиленно
вырабатывала желчь для предварительной обработки жиров;
- поджелудочная вырабатывает ферменты для переваривания
непривычного объема пищи
● Желудок растягивался до его максимальных объемов
5 правил безопасного восстановления:
1. Восстановите водный баланс
- пейте чистую теплую воду небольшими глотками;
- подойдут несладкие компоты из сухофруктов;
- шиповника - природный гепатопротектор;
- минеральная вода без газа помогает восстановить электролитный баланс.
2. Соблюдайте принцип "щадящего питания"
В первые 2-3 дня после праздников необходимо исключить жареное, острое и копченое. Готовить нужно на пару, варить или запекать. Есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день.
Основу рациона должны составлять овсяная и рисовая каши на воде, овощи в умеренном количестве и нежирный кефир и творог.
3 Включите в рацион продукты, стимулирующие выработку собственных ферментов: киви, ананасы, квашеная капуста.
4 Для поддержания микрофлоры кишечника: натуральный йогурт без добавок и кефир
5 Умеренные физические нагрузки: легкая прогулка на свежем воздухе и тренировки в виде ЛФК
Чего делать НЕ стоит:
Голодать - это дополнительный стресс.
Принимать "детокс" добавки без консультации врача.
Применять слабительные препараты.
