Он напомнил простые рекомендации, которым стоит следовать в повседневной жизни. 

Боли в спине, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков — распространенные недуги, которые можно предотвратить или значительно облегчить, следуя простым рекомендациям. Об этом сообщил доцент кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации СГМУ имени В.И. Разумовского Вадим Федюков.

По словам эксперта, межпозвоночные диски выполняют роль естественных амортизаторов, смягчающих нагрузки на позвоночник. Они состоят из фиброзного кольца, внутри которого находится студенистое (жидкостное) ядро. Неправильная или чрезмерная нагрузка может привести к повреждению фиброзного кольца, что позволяет студенистому ядру выйти наружу и сдавить нервные корешки. Этот процесс, известный как грыжа межпозвоночного диска, вызывает сильную боль и ограничивает движение.

"Представьте: если со слабой спиной поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице, а не приседая, произойдет перенагрузка, и фиброзное кольцо может лопнуть. Студенистое ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки, вызывая знакомые многим боль и ограничение в движении," — объяснил Вадим Федюков.

Для профилактики и укрепления спины специалист выделил несколько ключевых аспектов:

Правильная механика движений: при подъеме тяжестей необходимо приседать, сохраняя спину прямой, и использовать силу ног и мышц кора, а не наклоняться в пояснице.

Укрепление мышц кора: мышцы живота и спины стабилизируют позвоночник. Регулярные упражнения, такие как планка и поднимание ног, значительно повышают устойчивость спины к нагрузкам.

Регулярные перерывы при сидении: длительное пребывание в одной позе, особенно за рулем или компьютером, негативно сказывается на позвоночнике. Рекомендуется делать разминку и менять позу каждые 60 минут.

Подходящий матрас для сна: качественный, поддерживающий матрас критически важен для восстановления позвоночника во время сна, занимающего почти треть жизни.

Целенаправленные тренировки: упражнения вроде становой тяги, приседаний и гиперэкстензии эффективны для укрепления мышц спины и улучшения осанки, но требуют строгого соблюдения техники и постепенного увеличения нагрузки.

Эксперт подчеркнул, что при уже возникших болях или диагностированных протрузиях и грыжах необходимо незамедлительно обратиться к врачу и пройти курс реабилитации. Особое внимание стоит уделять формированию правильных привычек с детства, ведь, как отмечает эксперт, здоровье спины — это залог активной и полноценной жизни в будущем.